정보 - 탄수화물을 줄여야 살을 뺀다, 탄수화물 줄이는 방법?

정보 - 탄수화물을 줄여라 살을 뺀다, 탄수화물 줄이는 방법? 

 

진서연, 이하늬 다이어트에 좋다는 편스토랑 마녀스프 레시피

https://0life-relationship.tistory.com/295

진서연, 이하늬 다이어트에 좋다는 편스토랑 마녀수프 레시피

당 떨어질때 딱인 씹는 맛이 좋은 톡핑, 허쉬 초콜릿 다이소 구매후기

https://0life-relationship.tistory.com/324

당 떨어질때 딱인 씹는맛이 좋은 톡핑, 허쉬 초콜릿 다이소 구매후기

 

 

 

 

 

밥, 빵, 면 등과 같은 대표적인 탄수화물 식품 

탄수화물 속의 당질 섭취를 줄여야지 빠르게 살을 뺄 수 있다고 하는데요

당질은 탄수화물에서 식이섬유를 제외한 것으로

식이섬유는 체내에서 소화 및 사용이 어려워 배출되는 반면 당질은 포도당으로 전환되어 혈당을 올리는데 기여합니다.

에너지와 신체 구성물질로 쓰인 뒤 남은 포도당은 중성지방으로 저장되어 지방간, 고지혈증의 원인이 됩니다.

식이섬유가 낮고 당질이 높은 식품은 포만감이 적어 배고픔도 빨리 느끼게 됩니다. 

따라서 탄수화물 식품 자체를 피하기보다 당질이 높은 식품을 적당히 섭취하는게 포인트!

탄수화물을 줄이는 방법

 

 

백미밥 > 잡곡밥 > 컬리플라워밥

백미밥	잡곡밥	컬리플라워밥
당질 69	당질 47	당질 4
열량 300 / 탄수화물 69 / 식이섬유 0	열량 292 / 탄수화물 59 / 식이섬유 12	열량 47 / 탄수화물 9g / 식이섬유 5g

 

 

흰빵 > 통밀빵 > 아몬드가루빵

흰빵	통밀빵	아몬드가루빵
당질 23	당질 14	당질 1
열량 105 / 탄수화물 23 / 식이섬유 0	열량 104 / 탄수화물 16 / 식이섬유 2	열량 118 / 탄수화물 3 / 식이섬유 2

 

 

밀가루빵 > 메밀면 > 곤약, 해초면

밀가루면	메밀면	곤약, 해초면
당질 73	메밀면 69	당질 1
열량 370 / 탄수화물 75 / 식이섬유 2	열량 372 / 탄수화물 74 / 식이섬유 5	열량 18 / 탄수화물 4 / 식이섬유 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

지금은 다이어트에 성공한 박나래지만 몇년전 나혼자산다에서 다이어트할때 미역국수 먹던게 생각이 나네요 ㅋㅋㅋ

저걸 무슨 맛으로 먹을까 속으로 생각했는데 저기에 나오고 나서 해조국수, 미역국수 유명세 탔다는 

생각보다 먹을만하다고 하네요

 

https://link.coupang.com/a/bDcAhz

풀무원 리얼 해초 미역면 매콤비빔 2인분, 393g, 1개

 

 

 

 

 

 

 

https://youtu.be/Nvq6UBhfNQc?si=xdrvsS2uLNJPk19s

 

 

 

 

 

나도 날씨가 따뜻해져 짧은 옷입을 일이 많을거 같아 다이어트는 아니지만 나름 관리를 해보려고 

통밀빵을 시켜봄 ㅋㅋㅋ 지독한 빵순이 떡순이라 포기는 못하겠고 통밀빵으로 올 여름은 버텨보겠다 

네이버 1+1 행사로 시켰는데 주문 폭주했는지 너무 늦게 옴... ㅋㅋㅋ 

 

 

 

 

 

 

아는 지인은 컬리플라워 먹던데 와 이건 도저히 도전 못해볼듯 ㅋㅋㅋ

그래도 처음에는 어색한데 먹다보면 적응된다고 함. 

냉동 컬리플라워제품 누가 사나 했더니 내 친구가 샀음 ㅋㅋㅋㅋㅋ

나이 먹을수록 웃긴게 다들 먹을건 포기는 못하고 다른 대체품을 먹기 시작함

 

 

https://link.coupang.com/a/bDcAs8

마당발 컬리플라워라이스 (냉동), 500g, 1개

 

 

 

당장에 탄수화물 없이 못 사는 사람들은 천천히 밥대신 잡곡밥, 흰빵대신 통밀빵으로 대체해서 조절하는 것도 한 방법일듯

이제 다이어트, 군살이 걱정인 분들은 더이상 미루면 안되는 계절이 와버렸네요

옷이 얇아지니 자연스레 살빼기에 대한 관심이 늘어나는듯

 

 

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

ㅊㅊ 닥터키친

http://doctorkitchen.co.kr/blog/185/?category=7